تاثیر مثبت استرس خوب بر عملکرد مغز - وبلاگ نازنین

به گزارش وبلاگ نازنین، استرس کم تا میانه می تواند در برابر مسائل سلامت روان و استرس آینده شبیه واکسن عمل کند و عملکرد شناختی ما را نیز بهبود ببخشد؛ اما اگر به درستی مدیریت نگردد می تواند به استرس بد تبدیل گردد.

وبلاگ نازنین | تورم، کووید 19، جنگ های بین المللی، بلاتکلیفی در سطح جهانی. این ها تنها بعضی از مسائلی هستند که برای مردم سراسر جهان استرس ایجاد می نمایند. در واقع، نزدیک به 70 درصد بزرگسالان ایالات متحده از زمان آغاز همه گیری استرس شدیدی را تجربه نموده اند. استرس مزمن منجر به مسائل شدید فیزیکی، روانی و احساسی خواهد شد. یافته های متعدد علمی جزئیات اثرات منفی استرس را آشکار نموده اند. اما آیا می دانستید انواعی از استرس هم وجود دارند که برای ما خوب هستند؟

به گزارش وبلاگ نازنین ، یوسترس (Eustress) می تواند آغاز یک کار تازه، وقوع یک اتفاق هیجان انگیز، نقل مکان به یک خانه تازه و تجربیاتی از این دست باشد. این نوع استرس ها خوب هستند. استرس خوب می تواند از بدن در برابر آسیب اکسیداتیو که بر پیری و بیماری اثر می گذارد، محافظت کند. علاوه بر این می تواند عملکرد مغز را بهبود ببخشد و حتی احتمال ابتلا به بیماری های روانی را کاهش دهد.

محققان دانشگاه جورجیا داده های پروژه Human Connectome را آنالیز کردند. آن ها داده های 1206 بزرگسال جوانی را جمع آوری کردند که جوابگویِ پرسشنامه ای درباره سطوح استرس و تاثیر آن بر زندگی شان بودند. آنها توانایی های عصبی-شناختی این افراد از جمله حافظه، توجه و توانایی جابجایی بین کار ها را آنالیز کردند و توانستند میان سطوح استرس و عملکرد مغز ارتباطاتی برقرار نمایند. استرس کم تا میانه می تواند فرد را از نظر شناختی تقویت کند، انعطاف پذیری او را بهبود ببخشد و حتی به عنوان مانعی در برابر مسائل روانی عمل کند.

دکتر عاصف اوُشری، دانشیار توسعه انسانی و علوم خانواده در دانشگاه جورجیا می گوید: بیشتر تحقیقات درباره استرس و ناملایمات روی اثرات منفی آن بر مردم تمرکز می نماید. اگرچه استرس معمولاً زیان آور است، در شرایط خاص و به یک روش سنجیده ممکن است برای عملکرد شناختی و سلامت روان مزایای محافظتی داشته باشد که در رویارویی با استرس های آینده به ما یاری کند. سطوح پایین استرس با سطوح افزایش یافته عملکرد شناختی (حافظه فعال) ارتباط دارد، در حالی که سطوح بالای استرس به علت ارتباطی که با عملکرد کاهش یافته شناختی دارد زیان آور است.

این مطالعه بر مبنای گروه بزرگی از شرکت نمایندگان انجام نشده است، اما بینش ارزشمندی درباره مزایای نوعِ درستِ استرس در اختیار ما قرار می دهد. نتایج این مطالعه بر یک تمایز مهم تاکید دارد: انواع مختلف استرس نتایج بسیار متفاوتی روی عملکرد روانی و سلامت روان افراد دارد.

استرس خوب در برابر استرس بد

همه ما استرس را در زندگی تجربه می کنیم، در واقع اجتناب کردن از استرس حتی اگر مثبت باشد، غیرممکن است. استرس خوب می تواند چیزی شبیهِ عصبی بودن قبل از امتحان یا آماده شدن برای یک سخنرانی بزرگ کاری باشد. این نوع استرس ها هشیاری را افزایش می دهد، عملکرد را بهتر می نماید و حتی حافظه را قوی می نماید، اما به سرعت می تواند زیان آور گردد. چگونه؟ مثلاً نقل مکان به یک خانه تازه یک اتفاق هیجان انگیز مثبت است، اما اگر این اتفاق هر سال تکرار گردد یا در این جابجایی اجبار وجود داشته باشد، یک موقعیت استرس زای منفی خواهد شد.

اگر همواره مضطرب باشید، پس قطعاً این اضطراب از نظر فیزیکی روی شما اثر منفی می گذارد. ممکن است مشکل معده یا تپش قلب یا تعریق به سراغ شما بیاید یا ممکن است دچار حمله پانیک شوید.

درباره اثرات زیان آور استرس از جمله افسردگی، اضطراب، خستگی، فشار خون بالا و مشکلِ تمرکز تحقیقات گسترده ای اجرا شده است. با این حال تجربه استرس خوب ممکن است در برابر بعضی از این اثرات منفی از ما محافظت کند.

استرس خوب به عنوان واکسن عمل می نماید

کارشناسان می گویند استرس میانهِ قابل کنترل می تواند به یک شیوه حفاظتی در برابر عوامل استرس زای آینده عمل کند و شبیه واکسن، بدن را مجهز به قدرت تحملی کند که برای استرس های بیشتر در آینده به آن احتیاج دارد. دکتر اوُشری در این باره می گوید: انواع خاصی از استرس در سطوح پایین تا میانه می تواند به افراد یاری کند تا خودشان را برای استرس های آینده آماده نمایند. علاوه بر این، به ما انگیزه یادگیری و هوشیاری نسبت به آینده را می دهد.

سربلند بیرون آمدن از رویداد های استرس زا اعتماد به نفس ما را حین رویارویی با عوامل استرس زای تازه بالا می برد. این بخشی از اثر مثبت استرس خوب روی عملکرد مغز است. این نوع استرس به ما یاری می نماید یک روایت یا داستان درون هیپوکامپ یا بخش حافظه مان بسازیم که بازخورد مثبتی به ما می دهد و ادراک ما و نوع نگاه ما به خودمان و دیگران را تغییر می دهد.

موفقیت در هر نوع چالشی همان انگیزه ای است که هر فردی برای غلبه بر استرس های دشوارترِ آینده به آن احتیاج دارد و راه ایده آلی برای نگاه کردن به نوعِ درستِ استرس است.

جامعه به ما از بدی استرس می گوید و مدام روی جنبه های منفی آن تمرکز می نماید، اما همانطور که این مطالعه اثبات نموده است انواع خاصی از استرس ما را در برابر موقعیت های استرس زای آینده تقویت می نماید و جلوی پیشروی چالش های سلامت روان را می گیرد. استرس خوب به اندازه اندک فواید زیادی برای همه ما دارد.

منبع: verywellmind

مترجم: زهرا ذوالقدر