دو اسموتی برای کاهش کلسترول - وبلاگ نازنین

به گزارش وبلاگ نازنین، آیا اسموتی میوه ها می توانند به سلامت قلب شما یاری نمایند؟ احتمالا می دانید که اگر دچار کلسترول بالا هستید با خوردن غذای سالم می توانید سلامت قلب و عروق خود را تضمین کنید و آن را در حال خوبی نگه دارید. برای این کار ضروری است اندازه مصرفی نمک خود را کاهش دهید و به جای آن از غذا هایی که دارای فیبر هستند بهره ببرید و هفته ای چند بار ماهی بخورید. اما می خواهیم بدانیم آیا اسموتی برای کاهش کلسترول مفید است؟

یکی از خوراکی هایی که می تواند در این راه به شما یاری کند و شما کمتر سراغ آن ها می روید اسموتی هایی هستند که 100 درصد خالص هستند و از آب میوه تشکیل شده اند. وقتی که شما مواد تشکیل دهنده آن ها را بدانید با خیال راحت تر و با آرامش بیشتر آن را انتخاب می کنید. اسموتی ها می توانند فیبر، اسید چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان مورد احتیاج بدن را تامین نمایند و کلسترول شما را کاهش دهند. برای اینکه به شما یاری کنیم تا مفیدترین نوشیدنی و اسموتی را برای سلامت قلب خود تهیه کنید و میزان کلسترول خونتان را کاهش دهید به وسیله مشورت با چند دکتر چند مورد طرز تهیه این اسموتی ها را پیدا نموده ایم که آن ها را در اختیار شما خواهیم گذاشت و به وسیله آن ها می توانید قلبتان را به سمت سلامتی سوق دهید.

1. اسموتی بلوبری و آووکادو

بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید و به مبارزه با بیماری ها می پردازد. از طرف دیگر آووکادو هم که در این ترکیب وجود دارد دارای اسید های چربی است که یاری می نمایند ریسک ابتلا به بیماری قلبی کاهش پیدا کند، به همین علت از این اسموتی برای کاهش کلسترول استفاده می نمایند. بعلاوه ویتامین B6 و اسید فولیک موجود در آووکادو قلب را تحت پوشش خود قرار می دهند.

مواد لازم برای تهیه اسموتی بلوبری و آووکادو

1 پیمانه بلوبری یخ زده

یک چهارم آووکادو

1 پیمانه آب نارگیل

نصف لیمو

1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین وانیلی

عسل

4 عدد یخ

برای تهیه این اسموتی همه مواد را با هم درون کاسه مخلوط کن بریزید و آن ها را خوب با هم مخلوط کنید تا یک ترکیب یک دست و کرم مانند به دست آید.

2. اسموتی دانه چیا برترین اسموتی برای کاهش کلسترول

این اسموتی یکی از اسموتی هایی است که سرشار از فواید سلامتی است. این دانه دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است و برترین گزینه برای کاهش کلسترول (اچ دی ال) خون شما است. بعلاوه دانه سیا دارای اسید های چرب امگا 3 است که به سلامت قلب وعروق یاری می نماید.

مواد لازم برای تهیه این اسموتی

3 و نیم پیمانه از انواع توت ها

2 پیمانه شیر بادام شیرین نشده

1 تا 2 پیمانه دانه چیا

شیرین نماینده (بهتر است برای اینکار از شیرین نماینده های مایع مانند شیره خرما، عسل یا سیروپ بهره ببرید)

برای تهیه این اسموتی توت ها و شیر بادام را درون کاسه مخلوط کن بریزید. ابتدا سرعت مخلوط کن را روی کم ترین حالت ممکن بگذارید و سپس آن را به مرور افزایش دهید و روی بیشترین میزان بگذارید. هنگامی که یک مخلوط صاف و یک دست به وجود آمد دانه چیا و شیرین نماینده تان را به آن اضافه کنید. شیرینی این اسموتی کاملا دست خودتان است و به همان میزانی که می خواهید می توانید آن را شیرین کنید. این اسموتی یکی از برترین اسموتی ها است. سعی کنید که آن را تازه سرو کنید.

منبع:کتاب کاله