چگونه در 4 هفته چربی های شکم خود را آب کنیم؟ - وبلاگ نازنین

به گزارش وبلاگ نازنین، به نقل از الکوثر، چربی شکم و چربی انباشته شده در اطراف کمر یکی از مسائل آزاردهنده ای است که بسیاری از آن رنج می برند.

تمرینات ساده در خانه برای کاهش چربی شکم

- چمباتمه زدن

- تمرینات پلانک و انواع مختلف آن ها

- تمرینات لگن باسن

- ورزش بورپی

برنامه یزی برای چربی سوزی سریع تر

درست غذا خوردن می تواند سلول های چربی به ویژه چربی های زیرپوستی را به مقدار 18 درصد کاهش دهد. می توانیم با مصارف مقادیر زیر از مقدار دریافت کالری روزانه خود اطمینان یابیم:

30 - 35 درصد پروتئین

40-45 درصد کربوهیدرات

20 تا 25 درصد چربی

غذا های خاصی که باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند:

غذا های غنی از پروتئین مانند حمص، تخم مرغ، مرغ، سیب زمینی شیرین، آجیل و خشکبار، آووکادو، روغن نارگیل و روغن زیتون

آیا دوره های تناسب اندام آنلاین به کنترل وزن یاری می نماید؟

دوره های آنلاین یک راه عالی برای آغاز، تمرکز بر اهداف و مقدار گیری موفقیت در نقاط مختلف است. شما باید به طور منظم ورزش کنید و درست غذا بخورید.