علائم نشان دهنده کمبود کلسیم - وبلاگ نازنین

به گزارش وبلاگ نازنین، نزدیک به 99 درصد کلسیم موجود در بدن، در استخوان ها و دندان ها ذخیره می شود. در نتیجه تأمین کلسیم موردنیاز بدن از اهمیت بالایی برخوردار است.

بدن از کلسیم برای انجام وظایف مهمی از جمله ارسال پیام های مهم از طریق سیستم عصبی استفاده می کند.

کمبود کلسیم یکی از مسائل رایج حوزه سلامتی در سراسر جهان، به ویژه در میان افراد مسن و زنان یائسه است. این مشکل بر روی فرایند رشد بچه ها نیز تأثیر می گذارد.

عوامل متعددی منجر به کمبود کلسیم می شوند. بیشتر مواقع کمبود کلسیم در رژیم غذایی، افزایش سن، کمبود ویتامین دی و تغییرات هورمونی در بدن منجر به کمبود کلسیم در بدن می شوند.

اغلب اوقات افراد علائم کمبود کلسیم را تا زمانی که مشکل حاد شود، جدی نمی گیرند. به همین دلیل حائز اهمیت است که این علائم را بشناسید تا بتوانید از بروز مسائل جدی تر پیشگیری کنید.

در ادامه با برخی از علائم کمبود کلسیم در بدن آشنا می شوید.

1- درد ماهیچه ها و گرفتگی عضلات

کمبود کلسیم باعث می شود سلول های عصبی به شدت حساس شوند. این امر باعث بروز درد و گرفتگی عضلات می شود.

2- استخوان های ضعیف

کاهش سطح کلسیم در بدن منجر به ضعیف شدن استخوان ها می شود که در نهایت باعث بروز پوکی و شکستگی استخوان می شود.

3- دندان های ضعیف

کلسیم یکی از مواد سازنده مهم دندان ها است. در نتیجه کاهش کلسیم در بچه ها منجر به تأخیر و نقص در تشکیل دندان ها می شود. افراد بزرگ سال نیز ممکن است بیشتر دچار کرم خوردگی و مسائل دهانی دیگر شوند.

4- بیماری های متعدد

کلسیم برای حفظ سلامت دستگاه ایمنی بدن ضروری است. به همین دلیل افرادی که کمبود کلسیم دارند، بیشتر دچار سرماخوردگی و عفونت ها می شوند.

5- دشواری در کاهش وزن

طبق تحقیقات، افراد مبتلا به چاقی مفرط اندازه پیشنهادشده کلسیم در روز را مصرف نمی کنند. در نتیجه اگر نمی توانید وزن خود را کاهش دهید، ممکن است دچار کمبود کلسیم باشید.

6- افزایش علائم سندرم پیش از قاعدگی

علائم سندرم پیش از قاعدگی عبارت اند از بدخلقی، هوس مواد غذایی، نفخ و گرفتگی عضلات. این علائم در نیمه دوم چرخه قاعدگی آغاز و یک یا دو روز پس از آغاز پریود از بین می فرایند. اگر این علائم به مرور زمان شدیدتر می شوند، ممکن است دچار کمبود کلسیم باشید.

7- تأخیر در بلوغ دختران نوجوان

اگر دختران از کودکی دچار کمبود کلسیم باشند، دیرتر به بلوغ می رسند. همچنین کمبود کلسیم منجر به مسائل قاعدگی مانند پریودهای نامنظم و گرفتگی عضلات شدید می شود. علاوه بر این، این مشکل بعدها می تواند باعث نقص عملکرد یا ضعف عملکرد در تولیدمثل زنان شود.

8- مسائل مستمر خواب

اگر شب ها خوابتان نمی برد، نشانه خوبی نیست. این مشکل علل متعددی دارد که یکی از آن ها کمبود کلسیم است. کلسیم به تولید هورمون ملاتونین کمک می کند. ملاتونین در حفظ چرخه خواب وبیداری بدن نقش دارد. در نتیجه کمبود کلسیم باعث کاهش تولید ملاتونین و بروز مسائل خواب می شود.

نکاتی برای رفع کمبود کلسیم:

از مواد غذایی سرشار از کلسیم مانند شیر کم چرب یا بدون چربی، لبنیات، سبزی های برگ دار سبزرنگ، غلات غنی شده، مرکبات و محصولات سویا استفاده کنید.

می توانید مکمل کلسیم مصرف کنید؛ اما در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.

از آنجا که ویتامین دی به تنظیم سطح کلسیم در خون کمک می کند، مواد غذایی سرشار از ویتامین دی را در رژیم غذایی خود بگنجانید و روزانه 15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

منیزیم نیز به حفظ کلسیم در بدن کمک می کند. مواد غذایی سرشار از منیزیم مانند اسفناج، کدو حلوایی، شلغم، سبزی های دریایی، لوبیا سبز، غلات سبوس دار و کنجد بخورید.

مصرف بیش ازمقدار آب گازدار، کافئین و سدیم با جذب کلسیم تداخل دارد. در نتیجه این مواد را به مقدار مصرف کنید یا کلاً مصرف نکنید.